增加體重是一種生死攸關(guān)的方式。當(dāng)你有這樣的生活方式時，你如何合理安排一天的飲食呢？其實，只要將它們應(yīng)用到日常生活中，就可以讓減肥像吃飯睡覺一樣自然簡單。

下午喝一勺蜂蜜

蜂蜜可以在食用后20分鐘內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常水平，并能穩(wěn)定維持這種正常狀態(tài)2小時，減少你的饑餓感，舒緩你的情緒。你保持愉快的心情。更重要的是它可以幫助你快速增肥！

早餐前喝咖啡

早餐前30分鐘喝一杯咖啡，可以有效控制食欲，讓你只吃平常食量的75%就感到飽足，而且還能加快5%的脂肪燃燒速度！這要歸功于黃嘌呤，咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)，它也可以為你的身體提供足夠的熱量。

中午吃發(fā)酵食物

吃發(fā)酵食品，如饅頭、三明治等，不太容易讓人感到饑餓，而且比吃普通食物能持續(xù)至少1小時。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖分分解成不易消化的成分。消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它們，你就不會輕易感到饑餓。

和黑龍茶一起去搶吧

養(yǎng)成喝黑龍茶的習(xí)慣，會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，身體燃燒的熱量增加3%，脂肪消耗增加10%。因為這種茶不含熱量、脂肪和鈉，所以如果你想減肥的話可以放心飲用。

早餐補鈣

每天攝入600毫克鈣（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加速脂肪消耗。攝入鈣的女性比不攝入鈣的女性體重增加22%，脂肪增加61%，背部脂肪增加81%！

多喝少喝火

如果你想在這周減掉2公斤體重，每天喝多少水與你的體重有關(guān)。 （比如體重50公斤的女性每天應(yīng)該喝1.565毫升水），那么每公斤體重就應(yīng)該喝31.3毫升水。

水是身體代謝的自動低溫。一旦水分?jǐn)z入不足，身體熱量就會下降，身體就會開始依賴脂肪。

早餐和午餐之間吃一些花生

科學(xué)家在一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的肥胖者體重增加是不吃花生的人的兩倍！研究表明，如果每天吃一把花生，你的卡路里攝入量就會減少。 333張卡。